Στο νέο του video o bodybuilder Παντελής Σταυρουλάκης κάνει προπόνηση ποδιών, ήδη είναι στο τελικό στάδιο της προετοιμασίας του, και καταπόνηση είναι εμφανής στο πρόσωπο του, ο ιδιος αναφέρει: Μια προπόνηση ποδιών για απίστευτο πρήξιμο, χωρίς να βάλω πολλά κιλά προσπάθησα να είμαι απόλυτα συγκεντρωμένος στην αιμάτωση και στην απόλυτη μυϊκή σύσπαση, και το αποτέλεσμα με δικαίωσε, η σημερινή προπόνηση είναι η εξής:
Τετρακέφαλα-Γάμπες
1η Άσκηση εκτάσεις 4 σετ 10-10-10-7 τελευταίο drop set
2η Άσκηση squat πολύ ανοικτά πόδια οι μύτες προς τα έξω δισετ με squat οι φτέρνες σηκωμένες και εντελώς κλειστά πόδια 3 set 10-10-6 3
3η Άσκηση προβολές στο smith 4 set 10-12
4η Άσκηση πρέσα καθιστός τα πόδια ανοικτα οι μύτες προς τα έξω 3 σετ 12-15
5η Άσκηση σούμο squat στο smith πολύ ανοικτά πόδια 3 σετ 12-15
6η Άσκηση απαγωγοί δισετ με προσαγωγούς 4 σετ 15-20
7η Άσκηση ανασηκώσεις γάμπες μηχάνημα καθιστός 5 σετ 20-25
8η Άσκηση ανασηκώσεις γάμπες καθιστός στην πρέσα 5 σετ 20-25
[youtube width=”400 ” height=”250″ video_id=”RX4K_ZEglCQ”]
