O bodybuilder Παντελής Σταυρουλάκης αναφέρει: Στο σημερινό full day of eating θα δείτε πως έχουν διαμορφωθεί οι θερμίδες μου καθώς πλησιάζει ο αγώνας που θέλω να αγωνιστώ, θα δείτε όλα τα γεύματα τις θερμίδες και τα μάκρος μου,και την προπόνηση που έκανα για πίσω πόδια –γλουτούς-γάμπες .
Η προπόνηση μου είναι η εξής : Μηριαία δικέφαλα – γλουτούς – γάμπες
1η Άσκηση κάμψεις μηριαίων δικέφαλων καθιστός 4 σετ 10-12
2η Άσκηση σούμο squat με μπάρα ανάμεσα στα πόδια 4 σετ 10-12
3η Άσκηση άρσεις θανάτου με μπάρα 3 σετ 10-12
4η Άσκηση προβολές σε ένα υπερυψωμένο πάγκο 4 σετ 15
5η Άσκηση κάμψεις μηριαίων δικέφαλων ξαπλωμένος 4 σετ 10-12
6η Άσκηση γλουτοί στην τροχαλία ένα-ένα πόδι εναλλάξ 4 σετ 12-15
7η Άσκηση ανασηκώσεις γαμπών στην πρέσα 4 σετ 15-20
8η Άσκηση ανασηκώσεις γαμπών όρθιος 4 σετ 15-20
Όλα τα γεύματα μου αναλυτικά:
ΓΕΥΜΑ 1 Πρωτεΐνη 81 Υδατάνθρακες 56.6 Λιπαρά 6.3 Θερμίδες 605
ΓΕΥΜΑ 2 Πρωτεΐνη 49.5 Υδατάνθρακες 53,4 Λιπαρά 9 Θερμίδες 493
ΓΕΥΜΑ 3 Πρωτεΐνη 58,75 Υδατάνθρακες 41.57 Λιπαρά 31 Θερμίδες 685
ΓΕΥΜΑ 4 Πρωτεΐνη 51.65 Υδατάνθρακες 61.27 Λιπαρά 9.5 Θερμίδες 538
ΓΕΥΜΑ 5 Πρωτεΐνη 47.37 Υδατάνθρακες 25,3 Λιπαρά 11 Θερμίδες 388
ΓΕΥΜΑ 6 Πρωτεΐνη 58 Υδατάνθρακες 11 Λιπαρά 1,2 Θερμίδες 287 Post workout meal Πρωτεΐνη 52.31 Υδατάνθρακες 40 Λιπαρά 5.5 Θερμίδες 406
TOTAL Πρωτεΐνες 399 Υδατάνθρακες 301 Λιπαρά 74 Θερμίδες 3402
[youtube width=”400 ” height=”250″ video_id=”yKk4Scx0sy4″]
