Πολλοί επιδεικνύουν τα χέρια τους αλλά ντρέπονται για τα πόδια τους, ο bodybuilder Παντελής Σταυρουλάκης δεν ανήκει σε αυτήν την κατηγορία, έχει την δύναμη να προπονείται μέσα στο καλοκαίρι. Ο ίδιος δηλώνει:
Στην σημερινή προπόνηση τετρακέφαλων βασίζομαι στα squat που στην ουσία θα είναι όλη η βάση της σημερινής προπόνησης ,είναι μέρα στην όποια κάνω ανέβασμα στα κιλά προσπαθώντας να πλησιάσω το μέγιστο της δύναμης μου. Και στην συνέχεια της προπόνησης στην πρέσα ανεβάζω τον εύρος επαναλήψεων για να μπορέσω να επιτύχω το μέγιστο της αιμάτωσης Η σημερινή προπόνηση αναλυτικά :
Τετρακέφαλοι
1η άσκηση :leg extension 4 set 10-12 reps
2η άσκηση : squat 100 x 5 reps 140 x 5 reps 180 x5 reps 220 x 5 reps 240 x 5 reps 260 x3 reps
3η άσκηση :πρέσα καθιστή 4 set 15-20 reps
4η άσκηση :προσαγωγοί – απαγωγοι super set 4 x 20 reps
5η άσκηση : ανασηκώσεις γαμπών όρθιος 4 set 15-20 reps (δεν έχουμε στιγμιότυπο )
6η άσκηση :ανασηκώσεις γαμπών στην πρέσα 4 σετ 20 reps (δεν έχουμε στιγμιότυπο )
Squat Μέχρι τελικής πτώσης//Legs Workout//ep 10
[youtube width=”400 ” height=”250″ video_id=”mkdQMW_-tKU”]
