Bodybuilder Παντελής Σταυρουλάκης νέο video Ώμοι – τραπεζοειδείς
Στη σημερινή προπόνηση το πρόγραμμα είναι μεγάλου όγκου 21 σετ συνολικά με 2 πιέσεις στις οποίες φτάνουμε μέχρι αποτυχία χρησιμοποιώντας το μέγιστο βάρος που μπορούμε .Σκοπός και σε αυτήν την προπόνηση να βγούμε σε όσα περισσότερα σετ μπορούμε από την comfort zone μας ,ώστε να αναγκάσουμε το σώμα σε προσαρμογές. Και φυσικά όπως λέω πάντα να επιτύχω προοδευτικότητα από προπόνηση σε προπόνηση . Το σημερινό πρόγραμμα είναι το εξής :
Ώμοι – τραπεζοειδείς
1η άσκηση πιέσεις εμπροσθολαίμιες smith 4 σετ 6-10
2η άσκηση εκτάσεις όρθιος αλτήρες 4 σετ το τελευταίο drop set
3η άσκηση πιέσεις στη πρέσα ώμων με ελευθέρα κιλά 3 σετ 8-10
4η άσκηση κωπηλατική μπάρα σκυφτός με ανοικτά χέρια 3 σετ 10
5η άσκηση ανάποδες διασταυρώσεις στη τροχαλία όρθιος 3 σετ 8-12
6η άσκηση προτάσεις σε επικλινή πάγκο τα χέρια ανοικτά δισετ Με ανασηκώσεις ώμων με μπάρα 4 σετ 10-12
[youtube width=”400 ” height=”250″ video_id=”sqjrF1SlYzA”]
