Νέο video προπόνησης από τον bodybuilder Παντελή Σταυρουλάκη που αναφέρει:
Στην σημερινή προπόνηση θα δείτε μια προσέγγιση μόνο με πιέσεις , χρησιμοποιώ πρέσες με ελευθέρα βάρη γιατί μου δίνουν μια ποιο σταθερή ροή κίνησης ,μπορώ να κλείνω τα χέρια στο πανό μέρος της πίεσης ούτω σώστε να έχω μεγαλύτερη σύσπαση και εύρος κίνησης .Οι προπονήσεις στήθους πάνε εναλλάξ, μια ελευθέρα βάρη ( που θα δείτε στην επομένη προπόνησης στήθους που θα ανεβάσω ) και μια τις πρέσες αυτές που βλέπετε στην σημερινή προπόνηση, δεν μπόρεσα να έχω πολλά πλανά στην προπόνηση αλά έχω τα τα ποιο βαριά και εδώ είναι αναλυτικά η προπόνηση μου :
Στήθος
1η Άσκηση πιέσεις στην πρέσα στήθους επικλινή 4 σετ 8-10
2η Άσκηση πιέσεις επικλινή πάγκο με αλτήρες 3 σετ 10-12
3η Άσκηση πιέσεις οριζόντιες στην πρέσα στήθους 3 σετ 10-12
4η Άσκηση πιέσεις 40 μοίρες στο smith 3 σετ 10-12
5η Άσκηση crossover 4 σετ 12-15
[youtube width=”400 ” height=”250″ video_id=”p983EWQz0NI”]
