3/3 Σε αυτήν την μίνι σειρά θα σας δείξω μια τυπική Κυριακή μου θα μιλήσω αναλυτικά για τα γεύματα μου και για τα μάκρος μου αυτήν την περίοδο ,θα δείτε να κάνω το posing για τον προπονητή μου. Την προετοιμασία κάποιον γευμάτων μου, πως περνώ τα πρωινά μου πριν ξεκινήσουν οι υποχρεώσεις τις μέρας μου .Θα πάμε προπόνηση οπου θα σας δείξω κάποια tips για την πίσω μύρα τον ώμων και θα δείτε ένα γεύμα με καλούς φίλους, και στο τέλος πώς κλείνει η μέρα μου και ο συνολικός απολογισμός των θερμίδων μου.
Η σημερινή προπόνηση :
Στήθος-ώμοι
1η άσκηση 4 σετ χ 10-12 reps
Προτάσεις μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο με ανακτά χεριά (πίσω ώμοι )
Κωπηλατική αλτήρων σε επικλινή πάγκο οι αγκώνες μακριά από τα πλευρά Έλξεις ανάποδα στην πρέσα στήθους οι αγκώνες ψηλά (πίσω ώμοι )
2η άσκηση εκτάσεις αλτήρων καθιστός 3 σετ 10-12 και 4o σετ drop 10-8-8
3η άσκηση ανασηκώσεις ώμων με αλτήρες 4 σετ 12-15
4η άσκηση προτάσεις αλτήρων καθιστός 3 σετ 8-12
5η άσκηση πιέσεις αλτήρων στο μηχάνημα 3 σετ 12-15
1η άσκηση πιέσεις επικλινή πάγκο με αλτήρες ένα ένα χέρι με κρατήματα 4 σετ 12-12
2η άσκηση pec deck 3 set 12 και το 4ο σετ drop 10-10-10
3η άσκηση δισετ 3 σετ 10-12 Πιέσει επικλινή πάγκο ενωμένοι αλτήρες Πέσεις στο μηχάνημα η πίεση στο υψηλότερο σημείο του στήθους
Mini Series ep 3/3 Full day of eating//One day of life//Shoulders Workout//chest workout //
[youtube width=”400 ” height=”250″ video_id=”ohzqiUOxLkA”]
Μini Series ep 2/3 Σε αυτήν την μίνι σειρά θα σας δείξω μια τυπική Κυριακή…
Μini Series ep 1/3 Σε αυτήν την μίνι σειρά θα σας δείξω μια τυπική Κυριακή…
Νέο video από τον bodybuilder Παντελή Σταυρουλάκη με τίτλο Το Μυστικό για…
O δημοφιλής bodybuilder Παντελής Σταυρουλάκης σε νέο video, απαντά σε ερωτήσεις…
Οι fans ανακαλύπτουν μια διαφορετική πτυχή της προσωπικότητας του bodybuilder…
Ναι! το έπραξε ο bodybuilder Παντελής Σταυρουλάκης, κοινωνικοποιείται στα…
Ο bodybuilder Παντελής Σταυρουλάκης ξαναγύρισε δυναμικά στην αγωνιστική…
Το δηλώνει στους fans o bodybuilder Παντελής Σταυρουλάκης Δείτε…
Παραμένει στην επικαιρότητα ο bodybuilder o Παντελής Σταυρουλάκης εφοδιάζοντας…
Ο bodybuilder Χρήστος Πιστόλας άλλαξε, και επέλεξε τον προπονητή Justin Compton…