Sue Lasmar ένα μυϊκό Baby που δεν ήταν πάντα έτσι. Ήταν ασχημόπαπο και έγινε fit κύκνος.
Όπως αναφέρει: Υπήρχε ένα σημείο στη ζωή μου όπου ήμουν πολύ δυσαρεστημένη με τον τρόπο που αντίκριζα τον εαυτό μου. Αποφάσισα να κάνω μια αλλαγή και “καθάρισα” τη διατροφή μου και παράλληλα άρχισα να προπονούμαι 4-5 φορές την εβδομάδα.
Ποτέ δεν παρέλειψα κανένα γεύμα και πάντα φρόντιζα να είμαι “κολλημένη” με την προπόνηση μου. Κατάφερα να ρίξωvι 46 κιλά και ένιωσα υπέροχα! Στη συνέχεια αποφάσισε να δοκιμάσει κάτι νέο και να διαγωνιστώ σε μια βραζιλιάνικη Fitness διοργάνωση όπου αναδείχτηκα 4η από 42 καταπληκτικά κορίτσια. Ήμουν τόσο περήφανη για τον εαυτό μου και μετά από αυτό ήμουν εντελώς “γαντζωμένη” σε αυτό που κάνω.
Παρακάτω προπόνηση και δίαιτα..
[pp_gallery gallery_id=”20203″ width=”150″ height=”150″]
Το πριν και το μετά της Sue Lasmar
Η δίαιτα της:
- Meal 1: 4 Egg Whites, Spinach, 1 ½ cup of Oatmeal & ¼ Grapefruit
- Meal 2: 4-6 oz. Turkey Breast & Spinach
- Meal 3: 4-6 oz. Bison, Asparagus & ½ Sweet Potato
- Meal 4: 4-6 oz. Chicken Breast & Broccoli
- Meal 5: 4-6 oz. Tilapia & Green Beans
Το εντυπωσιακό σήμερα της Sue Lasmar
Τώρα και fitness model
Παρακάτω το πρόγραμμα προπόνησης της
Monday: Shoulders/Abs
- Seated Dumbbell Press 3×12-15
- Alternating Dumbbell Front Raises 3×12-15
- Low Pulley Lateral Raises 3×12-15
- Reverse Pec Deck (Rear Delts) 3×12-15
- Machine Shoulder Press 3×12-15
- Machine Crunches 3×20-25
- Hanging Leg Raises 3×20-25
- Incline Leg Raises 3×20-25
Tuesday: Biceps/Triceps
- Dumbbell Curls 4×15
- Barbell Curls 4×15
- Machine Curls 4×15
- Push Downs 4×15
- Tricep Extensions 4×15
- Dips 4×15
Wednesday: Legs/Calves
- Leg Extensions 3×12
- Squats 3×12
- Leg Press 3×12
- Seated Leg Press 3×12
- Seated Calf Raises 3×12
- Standing Calf Raises 3×12
Thursday: Back
- Machine Chin Ups 3×15
- Lat Pulldowns 3×15
- Single Arm Dumbbell Rows 3×15
- Back Extensions 3×15
- Machine Torso Extensions 3×15
Friday: Chest/Abs
- Incline Bench Press 3×12-15
- Flat Bench Press 3×12-15
- Push Ups 3×12-15
- Cable Crossovers 3×12-15
- Machine Pec Deck Fly’s 3×12-15
- Machine Crunches 3×20-25
- Hanging Leg Raises 3×20-25
- Incline Leg Raises 3×20-25
Saturday: Hamstrings/Glutes
- Walking Lunges (with Dumbbells) 3×15 each leg
- Squats 3×12
- Stiff Legged Deadlifts 3×12
- Lying Leg Curls 3×12
- Seated Leg Curls 3×12
- Machine Hip Extensions 3×12
- Abductor 3×12
Sunday: Cardio
- 45 minutes of morning cardio
