Αρχική » Διατροφή για Όγκο Ένα άρθρο από τον Dorian Yates

Διατροφή για Όγκο Ένα άρθρο από τον Dorian Yates

by admin

Έρχεται χειμώνας η προσπάθεια για την ανάπτυξη όγκου από μια HARD CORE προοπτική του 6 φορές πρωταθλητή Dorian Yates.

Για έναν ανταγωνιστικό bodybuilder η φράση “offseason” (εκτός προετοιμασίας αγώνων) είναι μάλλον ένας όρος αταίριαστος. Όταν λέγεται για άλλα αθλήματα, φέρνει στο μυαλό μια περίοδο στη διάρκεια της οποίας ένας αθλητής δεν ακολουθεί τη φυσική δραστηριότητα που έχει επιλέξει και η ανάπαυση βρίσκεται στην ημερήσια διάταξη. Αλλά για έναν Β.Β.”of season” σημαίνει ένα χρονικό διάστημα όπου οι αγώνες δεν είναι άμεσης προτεραιότητας. Δεν αντιπροσωπεύει μια περίοδο όπου ο Β.Β. είναι ελεύθερος και ωραίος. Το offseason είναι η εποχή που παίρνεις μάζες. Και για να πετύχεις την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, η δίαιτα offseason πρέπει να είναι επίσης αποτέλεσμα πολλής σκέψης, όσο και η δίαιτα για την προετοιμασία αγώνων.

‘Οσον αφορά καθαρά το χτίσιμο μάζας, το διαιτολόγιο του offseason είναι πολύ πιο σημαντικότερο από αυτό που ακολουθείται τις μέρες. πριν τους αγώνες. Επειδή, κατά τη γνώμη μου, στη διάρκεια της προετοιμασίας αγώνων, μπορείς μόνο να ελπίζεις ότι Θα κρατήσεις τη μάζα που έχεις αναπτύξει στη διάρκεια τον offseason δεν πρόκειται να αποκτήσεις περισσότερη. Άρα, αν δεν λάβεις σοβαρά υπόψη σου το offseason, και δεν πάρεις μάζα  στη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν θα βελτιωθείς ποτέ. Το να τρως για να πάρεις όγκο χρειάζεται πειθαρχία και προσπάθεια, διότι στη διάρκεια τον offseason — όσον αφορά τον περιορισμό ορισμένων τροφών — εξακολουθείς να κάνεις δίαιτα. Αφού τα είπα αυτά, σας παρουσιάζω το λόγο που, στη διάρκεια τον offseason, αντίθετα από την περίοδο πριν τούς αγώνες, ποτέ δεν έχω το συναίσθημα της στέρησης.

444

“Με την κατανάλωση πρωτεΐνης σε πρώτη προτεραιότητα, χωνεύω περίπου 50 gr σε κάθε γεύμα. Αυτό εξασφαλίζει το γεγονός ότι το καύσιμο που κινεί τη διαδικασία χτισίματος μάζας είναι πάντα διαθέσιμο”

Η δίαιτά μου για το offseason, είναι κατασκευασμένη ώστε να παίρνω 6.000 – 7.000 θερμίδες την ημέρα. Η πρώτης τάξεως πρωτεΐνη αποτελεί περίπου το 30% αυτών των θερμίδων, με τους υδατάνθρακες γύρω στο 60% και λίπος περίπου 10 %. Η πρωτεΐνη είναι το κύριο συστατικό στο να πάρεις μυϊκή μάζα και προτεραιότητα σε οποιαδήποτε δίαιτα Β.Β. (offseason ή όχι) είναι να προφυλάξεις και να προκαλέσεις τη διαδικασία χτισίματος μάζας, προσφέροντας στο σώμα αντίστοιχες ποσότητες πρωτεΐνης. Το σκεπτικό είναι ότι ο Β.Β. πρέπει να παίρνει καθημερινά τουλάχιστον ένα γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε pound(μισό κιλό περίπου) σωματικού βάρους. Εγώ ρυθμίζω την κατανάλωση πρωτεΐνης μου σε 1. 1/4 γραμμάρια για κάθε ένα από τα 280 poυnds τον σωματικού μου βάρους, που διατηρώ στη διάρκεια του offseason. Τρώγοντας αυτή την ποσότητα πρωτεΐνης διατηρώ τον οργανισμό μου σε θετική ισορροπία αζώτου – η καλύτερη φυσιολογική κατάσταση για δημιουργία μυϊκής ανάπτυξης. Για να εξασφαλίσω ότι βρίσκομαι πάντα σε ευνοϊκή κατάσταση για χτίσιμο μάζας, στη φάση προετοιμασίας αγώνων έχω σχεδόν την ίδια κατανάλωση σε πρωτεΐνη με το offseason. Οι υδατάνθρακες είναι – ή θα έπρεπε να είναι – η πηγή ενέργειας που προτιμούν οι Β.Β. Το λίπος είναι τροφή ενέργειας. αλλά είναι πηγή που καταναλώνεται πολύ πιο αργά.. Βασικά, το Β.Β. αποτελεί αναερόβια άσκηση (όπου άμεσα αποθέματα,  ενέργειας καλούνται για σύντομα ξεσπάσματα) για την οποία οι υδατάνθρακες – αποθηκευμένοι σαν γλυκογόνο – είναι η πιο αποτελεσματική πηγή καυσίμου. Η αεροβική δραστηριότητα (άσκηση τύπου αντοχής) είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιεί το λίπος σαν καύσιμο. Σε μια μέρα χωρίς προπόνηση, όταν η κατανάλωσή μου σε θερμίδες πέφτει κατά 300 – 400 θερμίδες  η μείωση αυτή Θα προέλθει κυρίως από υδατάνθρακες, εφόσον δεν θα χρειάζομαι το ίδιο επίπεδο σε αποθέματα ενέργειας  όσο σε μια μέρα με προπόνηση. Στην πραγματικότητα, αυτό που μεταβάλλεται περισσότερο στο διαιτολόγιό μου όλον τον χρόνο είναι η κατανάλωση υδατανθράκων. Όταν επιθυμώ να πάρω βάρος, η πλειονότητα των επιπλέον θερμίδων προέρχεται από υδατάνθρακες, ενώ μειώνω τους υδατάνθρακες όταν θέλω να χάσω βάρος. Κρατώ την κατανάλωση λίπους αρκετά χαμηλή, με μέση τιμή γύρω στο 10 %, επειδή το λίπος είναι ζωτικής σημασίας στο να κρατήσει το δέρμα και κάποιες φυσικές λειτουργίες υγιείς, καθώς επίσης είναι  ουσιαστικό στην απορρόφηση κάποιων σημαντικών βιταμινών.

Σε μια μέρα με προπόνηση, σπάω τη δίαιτά μου σε εφτά γεύματα (σε μία μέρα χωρίς προπόνηση κάνω δοσομέτρηση στο ποτό ενέργειας – energy drink – που είναι για μετά την προπόνηση). Για μάξιμουμ αποτέλεσμα, χρειάζεται να φάω κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες, με αντίστοιχες πρωτεΐνες και θρεπτικά. συστατικά. Με την κατανάλωση πρωτεΐνης σε πρώτη προτεραιότητα, χωνεύω περίπου 50 gr πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Αυτό εξασφαλίζει το γεγονός ότι το καύσιμο που κινεί τη διαδικασία χτισίματος μάζας είναι πάντοτε διαθέσιμο. Για να παραστήσω την αξία της πρωτεΐνης: Αν μοίραζα στη μέση τον αριθμό των γευμάτων στα οποία πρέπει να καταναλωθούν τα 350 gr της καθημερινής μου πρωτεΐνης, θα συνέβαιναν δύο πράγματα : Πρώτον, καθώς κάθε γεύμα θα περιλάμβανε πάνω από 100 gr πρωτεΐνης, ένα μεγάλο μέρος της θα χανόταν, εφόσον το πεπτικό σύστημα μπορεί να αφομοιώσει μια συγκεκριμένη ποσότητα κάθε φορά. ‘Έπειτα (εφόσον ένα γεύμα λειτουργεί στον οργανισμό σαν καύσιμα μόνο για τρεις με τέσσερις ώρες) το σώμα θα έψαχνε για εναλλακτική πηγή καυσίμου και θα άρχιζε να καίει μύες για ενέργεια. Χωρίζοντας τα γεύματά μου κάθε τρεις με τέσσερις ώρες μεταξύ τους, βασικά καλύπτω με το παραπάνω και προσφέρω καύσιμα στις ανάγκες του χτισίματος μάζας σε μια βάση χρονικής απελευθέρωσης στη διάρκεια της μέρας. Ο  παρακάτω πίνακας δείχνει πως διαιρώ και τί καταναλώνω στα εφτά γεύματα της μέρας σε μια τυπική μέρα προπόνησης.

ΓΕΥΜΑ Νο1(8.00)
12 ασπράδια
2 κρόκοι
200 gr κουάκερ
1 μπανάνα
3 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ζελέ ή μαρμελάδα
1 pack πολυβιταμίνες
3 αμινοξέα
ΓΕΥΜΑ Νο2 (10.30)
Υγρό γεύμα: 1 ρόφημα πρωτεΐνης
3 αμινοξέα
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (12.00)
ΓΕΥΜΑ Νο 3 (13.00 αμέσως μετά την προπόνηση)
1ρόφημα υδατανθράκων 5 αμινοξέα

ΓΕΥΜΑ Νο3 (13.00) αμέσως μετά την προπόνηση
1 ρόφημα υδατανθράκων
5 αμινοξέα

ΓΕΥΜΑ Νο 4 (14.00)
280 gr στήθος κότα ή γαλοπούλα
150 gr ρύζι
400 gr πατάτες
200 gr λαχανικά στον ατμό
3 αμινοξέα.

ΓΕΥΜΑ Νο 5 (17.00)
1 κουτί τόννο
125 gr ζυμαρικά.
1 μικρή κονσέρβα ντομάτες
1 κουτάλι ηλιέλαιο
3 αμινοξέα

ΓΕΥΜΑ Νο 6 (20.00)
280 gr εντελώς άπαχο μοσγάρι
400 gr πατάτες
1 φλιτζάνι μπρόκολο
3 αμινοξέα

ΓΕΥΜΑ Νο 7 (22.30)
150 gr κουάκερ
10 ασπράδια
1 κρόκος
1gr ασβέστιο
500 gr μαγνήσιο
50 gr ψευδάργυρο
3 αμινοξέα
*Όλοι τα βάρη που αναφέρονται είναι σε ωμές τροφές

ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΥΓΡΩΝ :
6 ποτήρια εμφιαλωμένο νερό
2 ποτήρια αναψυκτικό light
2 φλιτζάνια σκέτο καφέ
ΣΥΝΟΛΟ ΗΜΕΡΑΣ
6.700 θερμίδες πρωτεΐνη:27%,  λίπος 16 % υδατάνθρακες 56%.
Παρακάτω σας δίνω τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του κάθε γεύματος
ΓΕΥΜΑ Νο 1: Εκτός από το Νο 4, αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας εφόσον δεν έχω φάει για περίπου 9 ώρες, το γλυκογόνο του αίματος είναι χαμηλό, οπότε χρειάζομαι ένα γερό ξέσπασμα θρεπτικών θερμίδων, που προσφέρει αυτό το γεύμα. Ο χρόνος αυτού τον γεύματος παίζει μεγαλύτερο ρόλο στη διάρκεια της προετοιμασίας για αγώνες, οπότε συμπληρώνω 30 λεπτά αερόβιας άσκησης πριν το πρωινό. Με το γλυκογόνο σχεδόν εξαφανισμένο, η αερόβια άσκηση είναι πιθανότερο ότι θα κάψει λίπος για ενέργεια. Όταν το γλυκογόνο είναι ψηλά, το σώμα θα προτιμήσει να το κάψει.
Στο offseason κάνω τρεις αερόβιες προπονήσεις την εβδομάδα, συνήθως το απόγευμα. Σε αυτή την φάση, απλώς προσπαθώ να διατηρήσω την καλή λειτουργία του κυκλοφορικού μου. Μόνο στην περίοδο πριν τους αγώνες απαιτώ από την αεροβίωση το χάσιμο λίπους.[quote]Το κουάκερ και τα αυγά είναι εύκολα στο στομάχι και έτσι ο ύπνος δεν θα είναι πρόβλημα. [/quote]

ΓΕΥΜΑ Νο 2: Εφόσον θα κάνω προπόνηση 90 λεπτά αφού κατανάλωσα αυτά το γεύμα, κρατάω ψηλά το επίπεδο των πρωτεϊνών μου με ένα υγρό γεύμα. Επειδή το υγρό γεύμα είναι εύκολο στην πέψη , δεν με εμποδίζει στην προπόνηση. Για την πέψη της τροφής χρειάζεται επιπλέον αίμα το στομάχι. Όταν προπονείσαι, το αίμα κατευθύνεται προς τους μύες που βρίσκονται κάτω από ένταση, όχι στο πεπτικό σύστημα. Άρα δεν είναι δυνατόν να καλύψεις και τις δύο αυτές ανάγκες ταυτόχρονα, οπότε μια δόση πρωτεΐνης είναι το ιδανικό γεύμα για πριν από την προπόνηση.

ΓΕΥΜΑ Νο 3: Αμέσως πριν από την προπόνηση (εννοώ πριν από το ντους), το Νο 3 μου δίνει μια άμεση παροχή γλυκογόνου, που είναι το πρώτο βήμα για να διευκολύνω την αποθεραπεία από την προπόνηση. Η σοβαρότητα αυτού του παράγοντα εξηγείται παρακάτω.

ΓΕΥΜΑ Νο 4: Αυτό είναι το γεύμα με τις περισσότερες θερμίδες  της ημέρας και όσον αφορά τη φράση “χτίσιμο μάζας’ είναι το πιο σημαντικό. Στην κατάσταση υπερέντασης μετά την προπόνηση συμβαίνουν δύο πράγματα. Πρώτον. Το σώμα φωνάζει για θρεπτικά συστατικά για να θεραπεύσει και να τονώσει τους καταπονημένους μύες. Επομένως ένα θρεπτικό γεύμα με πολλές θερμίδες, δύο ώρες μετά την προπόνηση είναι απόλυτη ανάγκη. Δεύτερον, πριν να αρχίσει η μυϊκή ανάπτυξη, πρέπει να ολοκληρωθεί η αποθεραπεία. Σ’ αυτό το στάδιο μετά την προπόνηση  το σώμα απελευθερώνει ένζυμα που το κάνουν πιο αποτελεσματικό – εκείνη τη στιγμή, στο να αποθηκεύσει γλυκογόνο. Τα επαρκή αποθέματα γλυκογόνου είναι σημαντικά για την επιχείρηση αποθεραπείας. Ενώ το Νο 3 αντιπροσωπεύει το πρώτο ξέσπασμα γλυκογόνου, το περιεχόμενο σε υδατάνθρακες  και ο συγχρονισμός  του γεύματος Νο 4 σημαίνει ότι το σώμα μου έχει εφοδιαστεί με τις περισσότερες, δυνατόν ποσότητες γλυκογόνου μέσα σε δύο ώρες από την προπόνηση- το σώμα θα αποθεραπευόταν με πολύ πιο αργό ρυθμό, πράγμα του θα σήμαινε τη γείωση τον βαθμού ανάπτυξης της μυϊκής μάζας. Το συμπέρασμα είναι ότι στη διάρκεια των δύο ωρών που ακολουθούν την προπόνηση το σώμα είναι σαν σφουγγάρι, στην ιδανική δηλαδή κατάσταση για να απορροφήσει όλα τα διαθέσιμα θρεπτικά συστατικά. Τα πάντα στη διάρκεια αυτής της περιόδου κατευθύνονται προς την αποθεραπεία και την ανάπτυξη τον μυϊκού ιστού. Αν παίρνατε το ίδιο γεύμα αργά την νύχτα (και η προπόνηση να έχει γίνει το μεσημέρι), ένα ποσοστό των θερμίδων Θα πήγαινε στο σχηματισμό λίπους παρά στον μυϊκό ιστό.

[quote]Εφόσον ο καθένας μας έχει ιδιαίτερο μεταβολισμό, ο κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του δυνατότητες για να έχει καλά αποτελέσματα στη δημιουργία μάζας[/quote]

ΓΕΥΜΑΤΑ Νο 5 και Νο 6: Αυτά τα γεύματα διατηρούν το σύστημα χρονικής απελευθέρωσης των απαραίτητων Θερμίδων και θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα στη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικά και δεν θα μπορούσα να κάνω χωρίς αυτά; αλλά δεν έχουν την ιδιαίτερη σημασία των Νο 1 και  Νο 3.

ΓΕΥΜΑ Νο 7: Πολλοί λένε ότι αν φάνε πριν τον ύπνο, έχουν δυσκολία στον ύπνο. Αλλά το σώμα μου έχει πλέον συντονιστεί τόσο πολύ με τον τρόπο ζωής του Β.Β., που αν δεν φάω έχω πρόβλημα στον ύπνο. Ακόμα και πριν τους αγώνες πρέπει να φάω κάτι πριν κοιμηθώ. Πάντως, γι’ αυτό το τελευταίο γεύμα της ημέρας, δεν τρώω κρέας, που είναι δυσκολότερο στην πέψη από άλλη πηγή πρωτεΐνης. Το κουάκερ και τα αυγά είναι εύκολα στο στομάχι και έτσι ο ύπνος δεν θα είναι πρόβλημα. Αυτή η καθημερινή κατανάλωση κυμαίνεται ανάμεσα. στις 6.000 και 6.750 θερμίδες. Το μεγαλύτερο βάρος μου offseason είναι γύρω στα 280 pounds και για. να διατηρήσω αυτή την ποσότητα μάζας η κατανάλωσή μου σε θερμίδες είναι αυτή που πρέπει. Σε μια μέρα χωρίς προπόνηση, η κατανάλωσή μου πέφτει κατά 300 -400 θερμίδες και οφείλεται σε μείωση κυρίως υδατανθράκων. Πριν τους αγώνες μειώνω μέχρι ένα μίνιμουμ 4.000 θερμίδων την ημέρα. Αλλά, εφόσον κάνω καθημερινά αεροβίωση εκείνη την περίοδο, η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται μεγαλύτερη από αυτήν του offseason. Για να κερδίσεις σε μυϊκή μάζα, πρέπει να παίρνεις ελαφρώς περισσότερες θερμίδες (Θρεπτικής αξίας) απ’ αυτές που απαιτούνται για να κρατήσεις σταθερό το σωματικό σου βάρος. Με την έννοια του χτισίματος μάζα, αυτές οι θερμίδες πρέπει να σχεδιαστούν ώστε να παίρνει το λιγότερο 1 με πρωτεΐνης για κάθε pound σωματικού σου βάρους. Αυτό το επίπεδο πρωτεΐνης εξασφαλίζει το γεγονός ότι το σώμα διατηρείται σε μια κατάσταση θετικής ισορροπίας αζώτου. το πρωταρχικό στάδιο για να ξεκινήσει η μυϊκή ανάπτυξη. Εφόσον ο καθένα από εμάς έχει ιδιαίτερο μεταβολισμό, ο καθένας έχει δικές τον δυνατότητες για να έχει καλά αποτελέσματα στη δημιουργία μάζας. Για παράδειγμα, ένας καινούργιος αθλητής που ζυγίζει 150 pounds έχει περισσότερες δυνατότητες για γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη από έναν Β.Β. 220 pounds σον προπονείται για πέντε χρόνια. Δεν είναι ασυνήθιστο για έναν καινούργιο να πάρει 20 pounds αρκετά συμπαγούς μυϊκής μάζας στον πρώτο χρόνο προπόνησης. Αλλά αυτού του είδους η αύξηση δεν πρόκειται να συμβεί σε κάποιον σου προπονείται αρκετά χρόνια.

Όταν κυνηγάς τη μυϊκή αύξηση, προτείνω να εκτιμήσεις πρώτα και να υπολογίσεις τις ποσότητες της καθημερινής θερμιδικής κατανάλωσης για να διατηρήσεις το τωρινό σωματικό σου βάρος. Αν μια ποσότητα “Χ” Θερμίδων διατηρεί το σωματικό σου βάρος, τότε άρχισε τρώγοντας “Χ” συν 200 Θερμίδες. Αν δεν υπάρχει αύξηση μετά από δύο βδομάδες, πρόσθεσε άλλες 200 Θερμίδες στο ημερήσιο διαιτολόγιό σου. Μην αυξήσεις απότομα με κάποιο γελοίο αριθμό θερμίδων . Πολλοί Β.Β. φαίνεται πως πιστεύουν ότι πρέπει να υπερβάλουν τον εαυτό τους για να αναπτυχθούν. Τέτοιου είδους νοοτροπία σίγουρα θα. αυξήσει το σωματικό βάρος, αλλά αυτό Θα συμβεί κυρίως με τη μορφή λίπους. Ένας πιο λογικός στόχος αυξήσεως όγκου είναι να παίρνεις 3 – 4 pounds σωματικού βάρους το μήνα. Με αυτήν την παράμετρο θα παίρνεις σωστό βάρος, που σημαίνει ότι όταν θα, κάνεις δίαιτα για χάσιμο βάρους θα μείνεις με μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκής μάζας.

img_1110

Κάποιος που παίρνει 5 pounds την βδομάδα παίρνει περισσότερο λίπος παρά μύες. Σε όλους τους τομείς του bodybuilding, η σταθερότητα είναι το κλειδί για την επιτυχία και είναι καλή πολιτική το να κάνεις αλλαγές με μικρά βήματα.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να.. αναλύεις την αποτελεσματικότητα (ή μη) των αλλαγών από πιο κοντά. Παίρνοντας βάρος με βαθμιαίο τρόπο, είναι περισσότερο πιθανό να πάρεις βάρος σε πιο μόνιμη βάση. Να θυμάσαι ότι όταν πρόκειται για αύξηση που κερδίζει αγώνες μια προσέγγιση σε γεύματα είναι ο δρόμος για να φτάσεις στην κορυφή.

ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
Αμέσως μόλις σηκωθώ ετοιμάζω τα γεύματα 1.2,3 και 4. Έπειτα το απογευματάκι ετοιμάζω τα άλλα 3 γεύματά μου. Πάντα ζυγίζω όλες τις τροφές μου. Ακολουθώ δίαιτα Β.Β. για τόσο πολύ καιρό που θα μπορούσα να μαντέψω τα βάρη τους και μια – δύο θερμίδες παραπάνω δεν προκαλούν καταστροφή στη διάρκεια του offseason. Αλλά για να συνηθίσω στη διαδικασία για τη χρησιμότητα τον ζυγίσματος στην πιο κρίσιμη περίοδο της προετοιμασίας αγώνων, εξακολουθώ να ζυγίζω κάθε συστατικό στο offseason. Δεν σκέφτομαι καθόλου τον παράγοντα χρόνο που απαιτείται για την προετοιμασία τον φαγητού. Πρέπει να, γίνει και γι αυτό γίνεται !

ΤΟ ΜΕΓΑΛΟ ΜΟΙΡΑΣΜΑ
Στη διάρκεια της μέρας παίρνω την πρωτεΐνη μου από μια ποικιλία πηγών : ασπράδια., κοτόπουλο, γαλοπούλα, τόνο και μοσχάρι. Καθένα, από αυτά τα φαγητά έχει διαφορετικό βαθμό περιεκτικότητας σε αμινοξέα, οπότε παίρνοντας από όλα αυτά, φέρνω σε ισορροπία τα αμινοξέα μιας ημερήσιας κατανάλωσης πρωτεΐνης.

ΖΥΓΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ
Δύο φορές την εβδομάδα, ζυγίζομαι πρωί – πρωί. Είναι μία συνήθεια, που ενθαρρύνει όλους όσους παίρνουν μάζα. Επιβεβαιώνει το γεγονός άτι προοδεύεις προς την σωστή κατεύθυνση οπότε δεν ανακαλύπτεις ξαφνικά ότι είσαι ελαφρύτερος ή βαρύτερος απ’ όσο νόμιζες.

ΚΟΛΠΟ ΚΑΙ ΚΕΡΑΣΜΑ
Μια φορά την εβδομάδα. έχω ένα διαιτητικό “όχι”. Η προτίμησή μου είναι μια σοκολάτα ή ένα παγωτό. Ακόμα και πριν από τους αγώνες κάνω ένα κέρασμα στον εαυτό μου μια φορά την εβδομάδα. Η διαφοροποίηση του διαιτολογίου έχει διπλό σκοπό. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες δίνουν ένα μικρό σπρώξιμο στο μεταβολισμό μου, ενώ ταυτόχρονα μου προσφέρουν μια διανοητική ανακούφιση, έχοντας ένα κέρασμα την εβδομάδα για να περιμένω. Ποτέ δεν περνάω μια μέρα τρώγοντας “αηδίες” γιατί πάντα πρωταρχικά μέσα μέσα στο μυαλό μου είναι το χτίσιμο μάζας και η διαδικασία αποθεραπείας. Είτε αποθεραπεύομαι από μια προπόνηση, είτε προετοιμάζομαι για την επόμενη. Ποιός είναι ο λόγος να σκοτώνω τον εαυτό μου “παίζοντας” πόδια και να τρώω σκουπίδια, αντί να εφοδιάζω τον εαυτό μου με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ;

ΑΛΚΟΟΛ
Παλιά έπινα κρασί περιστασιακά, αλλά τώρα δεν πίνω καθόλου αλκοόλ. Καθώς η καριέρα και η ένταση των προσπαθειών μου προχώρησαν, βλέπω ότι είμαι πιο ευαίσθητος στα αποτελέσματα του αλκοόλ. ‘Ενα – δυό ποτήρια κρασί με κάνούν να νοιώθω περισσότερο εξαντλημένος την επόμενη ημέρα: οπότε για μένα δεν υπάρχει λόγος να πίνω αλκοόλ. Πάντως αν ένας Β.Β. χαίρεται με ένα ποτό, δεν νομίζω ότι υπάρχει κάτι ιδιαίτερα ζημιογόνο στο να πιεί κανείς δύο ποτήρια κρασί ή ένα μπουκάλι μπύρα δυό – τρείς φορές την εβδομάδα.

ΜΑΖΙΚΗ ΑΠΑΤΗ
Όσο περνούν τα χρόνια, ισχυρισμοί διατροφής πάνω από 10.000 Θερμίδες την ημέρα έχουν ακουστεί από αρκετούς Β.Β. Βρίσκω αυτούς τους ισχυρισμούς δυσκολοχώνευτους. Εγώ ζυγίζω 280 και κάτι pounds στο οffseason και διατηρώ αυτό το βάρος με περίπου 6.500 θερμίδες την ημέρα. Μου χρειάστηκαν περίπου 10 χρόνια προπόνησης για να φτάσω σ’ αυτό το σωματικό βάρος ήταν περίπου 230 pounds  που τα διατηρούσα, με 4.500 θερμίδες την ημέρα.. Όποιος μπορεί να φάει και να αφομοιώσει με την έννοια τον Β.Β. περισσότερες από 10.000 Θερμίδες σωστού φαγητού χωρίς λίπος πρέπει να είναι πεπτικό τέρας. Eίτε αυτό, είτε πρέπει να είναι δυόμιση μέτρα ψηλός, να ζυγίζει 500 pounds και να έχει υπερενερyό θυρεοειδή αδένα. Η πρωτεΐνη είναι το κύριο συστατικό στο να πάρεις μυϊκή μάζα και η προτεραιότητα σε οποιοιδήποτε, δίαιτα bodybuilding.

Related Posts

Στην ιστοσελίδα μας χρησιμοποιούμε Cookies, για να μπορέσουμε να προσφέρουμε μια προσωποποιημένη εμπειρία περιήγησης. Αποδοχή Δείτε περισσότερα